为助力初三毕业学子缓解考前压力，以巅峰状态迎接中考，广云外校于6月20日下午开展了主题为“调节心态，从容备考”的中考考前心理调适讲座。本次讲座特邀华南师范大学心理学院刘学兰教授主讲。广云外校罗朝猛副校长主持，初中部教学处副主任王宇、九年级班主任、九年级学生及家长聆听讲座。

刘学兰教授围绕“强化信心、调节情绪、优化方法、坚持努力、寻求支持”五个方面，为考生提供了科学有效的心理调适方法，以通俗易懂的方式为考生及家长进行了专业解读，并提供了切实可行的应对策略。刘教授凭借扎实的心理学理论素养与多年教育实践积累，对考前压力的心理根源进行了深度剖析，同时提出了针对性强、效果显著的压力缓解措施。

针对初三考生容易出现没有信心、情绪失控、人际敏感和逃避行为等考前常见心理问题，刘教授通过深入浅出的讲解向同学们提供了一系列切实可行、科学合理的方法。刘教授采用实际案例、故事、视频等多种形式，就心理调适和情绪管理等缓解考前压力的实用技巧，展开了细致入微的分析，并提供了能够切实缓解孩子考前压力的方法。

刘教授提出首先要强化信心，设置合理的目标，以初三多次考试的平均数为参照确定目标的分数区间；要正确认识自我，正确看待自己和他人的比较；她还强调，要学在当下，不为过去后悔，不为未来恐惧；建议同学们通过积极自我暗示、设定合理目标来增强信心。

针对初三同学普遍存在焦虑和压力现象，刘教授强调要学会接纳情绪，通过运动、听音乐等方式合理宣泄情绪，并且向同学们介绍蝴蝶拍、深呼吸等方法帮助自己做到身心放松。她指出：情绪波动是普遍存在的，适度焦虑和压力不是坏事，但是要学会规律生活，避免非理性认知，掌控自己的情绪。刘教授还鼓励同学们情绪出现波动时，学会寻求家长、老师和朋友的支持。

此外，刘教授还特别强调家长在孩子考前这一关键阶段所发挥的重要作用，并分享了如“接纳情绪”、“合理宣泄”、“身心放松”、“适度焦虑”等具体陪伴策略。这不仅帮助家长们更深入地了解孩子的心理需求，还使他们掌握了更好陪伴孩子成长的方法，同时也提升了亲子沟通的技巧。

最后，罗朝猛副校长勉励考生：未到终点，焉知输赢！终点未到，就要全力奔跑！10天，足以让麦穗灌浆饱满；10天，足以让雏鹰振翅高飞；10天，足以让你的人生轨迹发生关键的偏移！中考，只是人生过程的一次冲击，努力的拼搏才有美感，结果尽可坦然。

春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。十天后赶考，愿同学们放平心态，走崎岖的路，唱轻松的歌，归来灿若夏花！！

付出必有回报，前方自有答案。

乾坤未定，你我皆是黑马。

加油，追光少年！